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Feliz domingo!!!!!! .
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𝖠 𝗉𝖾𝗍𝗂𝖼𝗂ó𝗇 𝗏𝗎𝖾𝗌𝗍𝗋𝖺 𝗁𝗈𝗒 𝗈𝗌 𝗍𝗋𝖺𝗂𝗀𝗈 𝗎𝗇𝗈𝗌 𝗉𝖾𝗊𝗎𝖾ñ𝗈𝗌 𝖼𝗈𝗇𝗌𝖾𝗃𝗈𝗌 𝗉𝖺𝗋𝖺 𝗉𝗋𝖾𝗏𝖾𝗇𝗂𝗋 𝗒 𝖺𝗒𝗎𝖽𝖺𝗋 𝖺 𝖺𝗅𝗂𝗏𝗂𝖺𝗋 𝖾𝗅 𝖽𝗈𝗅𝗈𝗋 𝗊𝗎𝖾 𝗇𝗈𝗌 𝗀𝖾𝗇𝖾𝗋𝖺 𝖾𝗅 𝗇𝖾𝗋𝗏𝗂𝗈 𝖼𝗂á𝗍𝗂𝖼𝗈 𝖼𝗎𝖺𝗇𝖽𝗈 𝗌𝖾 𝖺𝗍𝗋𝖺𝗉𝖺 𝖾𝗇 𝖺𝗅𝗀𝗎𝗇𝗈 𝖽𝖾 𝗌𝗎𝗌 𝗍𝗋𝖺𝗒𝖾𝖼𝗍𝗈𝗌.
𝖫𝖺 𝖼𝗂á𝗍𝗂𝖼𝖺 𝗌𝗎𝖾𝗅𝖾 𝖺𝖿𝖾𝖼𝗍𝖺𝗋 𝖺 𝗎𝗇 𝗌𝗈𝗅𝗈 𝗅𝖺𝖽𝗈 𝗀𝖾𝗇𝖾𝗋𝖺𝗇𝖽𝗈 𝖽𝗈𝗅𝗈𝗋 𝖾𝗇 𝗍𝗈𝖽𝗈 𝖾𝗅 𝗍𝗋𝖺𝗒𝖾𝖼𝗍𝗈 𝗇𝖾𝗋𝗏𝗂𝗈𝗌𝗈 (𝗌𝗎𝖾𝗅𝖾 𝗊𝗎𝖾𝖽𝖺𝗋𝗌𝖾 𝖽𝖾𝗍𝗋á𝗌 𝖽𝖾 𝗅𝖺 𝗋𝗈𝖽𝗂𝗅𝗅𝖺 𝗈 𝖻𝖺𝗃𝖺𝗋 𝗁𝖺𝗌𝗍𝖺 𝖾𝗅 𝗍𝗈𝖻𝗂𝗅𝗅𝗈). ➡️𝖫𝗈𝗌 𝗌í𝗇𝗍𝗈𝗆𝖺𝗌: 🔹𝖽𝗈𝗅𝗈𝗋, 𝗁𝗈𝗋𝗆𝗂𝗀𝗎𝖾𝗈 𝗎 𝖺𝖽𝗈𝗋𝗆𝖾𝖼𝗂𝗆𝗂𝖾𝗇𝗍𝗈 𝖽𝖾 𝗅𝖺 𝗉𝗂𝖾𝗋𝗇𝖺 𝖺𝖿𝖾𝖼𝗍𝖺𝖽𝖺, 𝗂𝗇𝖿𝗅𝖺𝗆𝖺𝖼𝗂ó𝗇 𝗒 𝗉é𝗋𝖽𝗂𝖽𝖺 𝖽𝖾 𝖿𝗎𝖾𝗋𝗓𝖺.
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✅ 𝖲𝖨𝖤𝖬𝖯𝖱𝖤 𝗁𝖺𝖼𝖾𝗋 𝗅𝗈𝗌 𝖾𝗃𝖾𝗋𝖼𝗂𝖼𝗂𝗈𝗌 ⛔ 𝗌𝗂𝗇 𝖽𝗈𝗅𝗈𝗋.
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✅ 𝖢𝖺𝖽𝖺 𝖾𝗌𝗍𝗂𝗋𝖺𝗆𝗂𝖾𝗇𝗍𝗈 𝗈 𝗆𝗈𝗏𝗂𝗅𝗂𝗓𝖺𝖼𝗂ó𝗇 𝖽𝗎𝗋𝖺𝗇𝗍𝖾 30 𝗌𝖾𝗀𝗎𝗇𝖽𝗈𝗌-1 𝗆𝗂𝗇𝗎𝗍𝗈.
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✅2 𝗏𝖾𝖼𝖾𝗌 𝖺𝗅 𝖽í𝖺. .
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𝖠𝖼𝗎𝖽𝖾 𝖺 𝗎𝗇 𝗉𝗋𝗈𝖿𝖾𝗌𝗂𝗈𝗇𝖺𝗅 𝗌𝖺𝗇𝗂𝗍𝖺𝗋𝗂𝗈 𝗌𝗂 𝖾𝗅 𝖽𝗈𝗅𝗈𝗋 𝗇𝗈 𝗋𝖾𝗆𝗂𝗍𝖾❗❗
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Buenos días!!! .
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🄼🄰🅁🅃🄴🅂☀️✨☀️
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𝗖𝗼𝗺𝗼 𝘀𝗮𝗯𝗲𝗶𝘀 𝘆𝗮 𝘀𝗲 𝗽𝘂𝗲𝗱𝗲 𝗮𝗰𝘂𝗱𝗶𝗿 𝗮 𝗰𝗼𝗻𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮, 𝘀𝗶𝗲𝗺𝗽𝗿𝗲 𝘀𝗶𝗴𝘂𝗶𝗲𝗻𝗱𝗼 𝗲𝗹 𝗽𝗿𝗼𝘁𝗼𝗰𝗼𝗹𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝗻𝗼𝘀 𝗺𝗮𝗻𝗱𝗮 𝗲𝗹 𝗖𝗼𝗹𝗲𝗴𝗶𝗼 𝗱𝗲 𝗙𝗶𝘀𝗶𝗼𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗲𝘂𝘁𝗮𝘀. 𝗔𝘀í 𝗾𝘂𝗲 𝗼𝘀 𝗱𝗲𝗷𝗼 𝗹𝗮𝘀 𝗻𝘂𝗲𝘃𝗮𝘀 𝗻𝗼𝗿𝗺𝗮𝘀 𝗽𝗼𝗿 𝗮𝗾𝘂í: ⬇️ 🔸𝗗𝗲𝗯é𝗶𝘀 𝗮𝗰𝘂𝗱𝗶𝗿 𝗰𝗼𝗻 𝘃𝘂𝗲𝘀𝘁𝗿𝗮 𝗺𝗮𝘀𝗰𝗮𝗿𝗶𝗹𝗹𝗮 𝘆 𝗺𝗮𝗻𝘁𝗲𝗻𝗲𝗿𝗹𝗮 𝗽𝘂𝗲𝘀𝘁𝗮 𝗱𝘂𝗿𝗮𝗻𝘁𝗲 𝘁𝗼𝗱𝗮 𝗹𝗮 𝘀𝗲𝘀𝗶ó𝗻.
𝗘𝘃𝗶𝘁𝗮𝗿 𝘁𝗼𝗰𝗮𝗿𝗼𝘀 𝗹𝗮 𝗰𝗮𝗿𝗮 𝘆 𝗹𝗮 𝗺𝗮𝘀𝗰𝗮𝗿𝗶𝗹𝗹𝗮. 🔸𝗔𝗹 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗮𝗿 𝘆 𝘀𝗮𝗹𝗶𝗿 𝗱𝗲𝗯𝗲𝗶𝘀 𝗹𝗮𝘃𝗮𝗿𝗼𝘀 𝗹𝗮𝘀 𝗺𝗮𝗻𝗼𝘀 𝗮𝗹 𝗺𝗲𝗻𝗼𝘀 𝗱𝘂𝗿𝗮𝗻𝘁𝗲 40 𝘀𝗲𝗴𝘂𝗻𝗱𝗼𝘀 𝘀𝗶𝗴𝘂𝗶𝗲𝗻𝗱𝗼 𝗽𝗿𝗼𝘁𝗼𝗰𝗼𝗹𝗼. 🔸𝗬𝗼 𝗮𝗯𝗿𝗶𝗿é 𝗽𝘂𝗲𝗿𝘁𝗮𝘀 𝘆 𝘀𝗲 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿á 𝘁𝗼𝗰𝗮𝗿 𝗹𝗼 𝗺𝗲𝗻𝗼𝘀 𝗽𝗼𝘀𝗶𝗯𝗹𝗲 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗰𝗼𝗻𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮. 🔸𝗡𝗢 𝗵𝗮𝗯𝗲𝗿 𝗲𝘀𝘁𝗮𝗱𝗼 𝗲𝗻 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗮𝗰𝘁𝗼 𝗰𝗼𝗻 𝘂𝗻 𝗽𝗼𝘀𝗶𝘁𝗶𝘃𝗼 𝗼 𝘀𝗶 𝗱𝗶𝘀𝘁𝗲 𝗣𝗢𝗦𝗜𝗧𝗜𝗩𝗢, 𝗮𝗹 𝗺𝗲𝗻𝗼𝘀 21𝗱𝗶𝗮𝘀 𝘀𝗶𝗻 𝘀𝗶𝗻𝘁𝗼𝗺𝗮𝘀 𝗼 𝗵𝗮𝗯𝗲𝗿 𝗱𝗮𝘁𝗼 𝗻𝗲𝗴𝗮𝘁𝗶𝘃𝗼 𝗲𝗻 𝗣𝗖𝗥 🔸𝗧𝗼𝗺𝗮𝗿𝘀𝗲 𝘁𝗲𝗺𝗽𝗲𝗿𝗮𝘁𝘂𝗿𝗮 𝗮𝗻𝘁𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝘃𝗲𝗻𝗶𝗿. ⛔ 𝘀𝗶 𝘁𝗶𝗲𝗻𝗲𝘀 37,5° 𝗼 𝗺á𝘀. ▫️
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Lesiones en 𝐌𝐚𝐧𝐠𝐮𝐢𝐭𝐨 𝐑𝐨𝐭𝐚𝐝𝐨𝐫 .
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¿ 𝘊ó𝘮𝘰 𝘱𝘳𝘦𝘷𝘦𝘯𝘪𝘮𝘰𝘴 𝘦𝘴𝘵𝘦 𝘵𝘪𝘱𝘰 𝘥𝘦 𝘭𝘦𝘴𝘪𝘰𝘯𝘦𝘴?
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¿ 𝘠𝘢 𝘴𝘶𝘧𝘳𝘦𝘴 𝘥𝘦 𝘦𝘴𝘵𝘢 𝘭𝘦𝘴𝘪ó𝘯 𝘺 𝘲𝘶𝘪𝘦𝘳𝘦𝘴 𝘮𝘦𝘫𝘰𝘳𝘢𝘳 𝘭𝘰𝘴 𝘥𝘰𝘭𝘰𝘳𝘦𝘴 𝘰 𝘤𝘢𝘭𝘪𝘥𝘢𝘥 𝘥𝘦 𝘮𝘰𝘷𝘪𝘮𝘪𝘦𝘯𝘵𝘰, 𝘧𝘶𝘦𝘳𝘻𝘢 𝘰 𝘦𝘴𝘵𝘢𝘣𝘪𝘭𝘪𝘥𝘢𝘥? .
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𝘊𝘰𝘯𝘵𝘪𝘯ú𝘢 𝘷𝘪𝘦𝘯𝘥𝘰 𝘮𝘪 𝘴𝘪𝘨𝘶𝘪𝘦𝘯𝘵𝘦 𝘱𝘰𝘴𝘵 𝘥𝘰𝘯𝘥𝘦 𝘴𝘶𝘣𝘪𝘳é 𝘦𝘫𝘦𝘳𝘤𝘪𝘤𝘪𝘰𝘴 𝘱𝘢𝘳𝘢 𝘱𝘳𝘦𝘷𝘦𝘯𝘪𝘳 𝘶 𝘵𝘳𝘢𝘣𝘢𝘫𝘢𝘳 𝘦𝘭 𝘮𝘢𝘯𝘨𝘶𝘪𝘵𝘰 𝘳𝘰𝘵𝘢𝘥𝘰𝘳.
𝘊𝘰𝘯𝘴𝘶𝘭𝘵𝘢𝘮𝘦 𝘴𝘪 𝘵𝘪𝘦𝘯𝘦𝘴 𝘥𝘶𝘥𝘢𝘴, 𝘤𝘢𝘥𝘢 𝘤𝘢𝘴𝘰 𝘦𝘴 𝘥𝘪𝘧𝘦𝘳𝘦𝘯𝘵𝘦. .
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𝙱𝚎𝚗𝚎𝚏𝚒𝚌𝚒𝚘𝚜:
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¿𝙰 𝚚𝚞é 𝚎𝚜𝚙𝚎𝚛𝚊𝚜 𝚙𝚊𝚛𝚊 𝚙𝚛𝚘𝚋𝚊𝚛𝚕𝚘?
𝙲𝚘𝚗𝚝á𝚌𝚝𝚊𝚖𝚎 𝚙𝚘𝚛 𝚙𝚛𝚒𝚟𝚊𝚍𝚘,𝚎𝚖𝚊𝚒𝚕 𝚘 📲 𝚊𝚕 636232005
𝙲𝚕𝚊𝚜𝚎𝚜 𝚘𝚗𝚕𝚒𝚗𝚎, 𝚊 𝚞𝚗 𝚙𝚛𝚎𝚌𝚒𝚘 𝚜𝚞𝚙𝚎𝚛 𝚎𝚌𝚘𝚗ó𝚖𝚒𝚌𝚘 ❗
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𝙻𝚘𝚠𝙿𝚛𝚎𝚜𝚜𝚞𝚛𝚎𝙵𝚒𝚝𝚗𝚎𝚜𝚜
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𝙰𝚚𝚞í 𝚍𝚞𝚛𝚊𝚗𝚝𝚎 𝚕𝚊 𝚊𝚙𝚗𝚎𝚊 (𝚖𝚘𝚖𝚎𝚗𝚝𝚘 𝚍𝚘𝚗𝚍𝚎 𝚗𝚘 𝚜𝚎 𝚌𝚘𝚐𝚎 𝚊𝚒𝚛𝚎) 𝚎𝚕 "𝚎𝚏𝚎𝚌𝚝𝚘 𝚍𝚎 𝚜𝚞𝚌𝚌𝚒ó𝚗" 𝚎𝚗 𝚎𝚕 𝚊𝚋𝚍𝚘𝚖𝚎𝚗 𝚎𝚜 𝚖𝚞𝚌𝚑𝚘 𝚖𝚊𝚢𝚘𝚛 𝚚𝚞𝚎 𝚎𝚗 𝚕𝚊𝚜 𝚙𝚘𝚜𝚝𝚞𝚛𝚊𝚜 𝚍𝚎 𝚌𝚊𝚛𝚐𝚊 , 𝚢 𝚎𝚜𝚝𝚘 𝚗𝚘𝚜 𝚊𝚢𝚞𝚍𝚊𝚛á 𝚊 𝚛𝚎𝚍𝚞𝚌𝚒𝚛 𝚕𝚊 𝚝𝚎𝚗𝚜𝚒ó𝚗 𝚖𝚒𝚘𝚏𝚊𝚜𝚌𝚒𝚊𝚕 𝚊ú𝚗 𝚖á𝚜. .
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𝙲𝚞𝚊𝚗𝚍𝚘 𝚕𝚊 𝚙𝚛𝚊𝚌𝚝𝚒𝚚𝚞𝚎𝚜 𝚎𝚜 𝚒𝚖𝚙𝚘𝚛𝚝𝚊𝚗𝚝𝚎 𝚕𝚊 𝚙𝚘𝚜𝚝𝚞𝚛𝚊. 𝚂𝚒𝚎𝚖𝚙𝚛𝚎 𝚊𝚕𝚊𝚛𝚐𝚊𝚗𝚍𝚘 𝚍𝚎𝚜𝚍𝚎 𝚕𝚊 𝚌𝚘𝚛𝚘𝚗𝚒𝚕𝚕𝚊, 𝚊𝚌𝚝𝚒𝚟𝚊𝚗𝚍𝚘 𝚕𝚊 𝚌𝚒𝚗𝚝𝚞𝚛𝚊 𝚎𝚜𝚌𝚊𝚙𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚍𝚒𝚛𝚒𝚐𝚒𝚎𝚗𝚍𝚘 𝚕𝚊 𝚏𝚞𝚎𝚛𝚣𝚊 𝚍𝚎 𝚕𝚘𝚜 𝚌𝚘𝚍𝚘𝚜 𝚑𝚊𝚌𝚒𝚊 𝚏𝚞𝚎𝚛𝚊 (𝚌𝚘𝚖𝚘 𝚜𝚒 𝚎𝚖𝚙𝚞𝚓𝚊𝚛𝚊𝚜 𝚍𝚘𝚜 𝚙𝚊𝚛𝚎𝚍𝚎𝚜) 𝚢 𝚕𝚊𝚜 𝚖𝚊𝚗𝚘𝚜 𝚊𝚙𝚘𝚢𝚊𝚍𝚊𝚜 𝚎𝚗 𝚕𝚘𝚜 𝚖𝚞𝚜𝚕𝚘𝚜 ⚠️ 𝙽𝙾 𝚜𝚞𝚋á𝚒𝚜 𝚕𝚘𝚜 𝙷𝙾𝙼𝙱𝚁𝙾𝚂 𝚢 𝚎𝚕 𝚙𝚎𝚜𝚘 𝚍𝚎𝚕 𝚌𝚞𝚎𝚛𝚙𝚘 𝚜𝚒𝚎𝚖𝚙𝚛𝚎 𝚒𝚛á 𝚑𝚊𝚌𝚒𝚊 𝚕𝚘𝚜 𝚍𝚎𝚍𝚘𝚜 𝚐𝚘𝚛𝚍𝚘𝚜 𝚍𝚎 𝚕𝚘𝚜 𝚙𝚒𝚎𝚜. 𝙳𝚎𝚜𝚙𝚕𝚊𝚣𝚊𝚖𝚘𝚜 𝚗𝚞𝚎𝚜𝚝𝚛𝚘 𝚌𝚎𝚗𝚝𝚛𝚘 𝚍𝚎 𝚐𝚛𝚊𝚟𝚎𝚍𝚊𝚍 𝚑𝚊𝚌𝚒𝚊 𝚍𝚎𝚕𝚊𝚗𝚝𝚎. ▫️
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Feliz sábado!!!! Hoy os traigo relax!✨💆🧘♀️ Y autocuidados para pasar estos días! .
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𝐅𝐞𝐥𝐢𝐳 𝐒á𝐛𝐚𝐝𝐨! .
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𝐒𝐞𝐠𝐮𝐢𝐦𝐨𝐬 𝐞𝐧 𝐜𝐮𝐚𝐫𝐞𝐧𝐭𝐞𝐧𝐚 𝐟𝐢𝐧𝐚𝐥𝐢𝐳𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐮𝐧𝐚 𝐬𝐞𝐦𝐚𝐧𝐚 𝐦á𝐬. 𝐘 𝐡𝐨𝐲 𝐨𝐬 𝐪𝐮𝐢𝐞𝐫𝐨 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐚𝐫𝐭𝐢𝐫 𝐮𝐧𝐚 𝐫𝐞𝐥𝐚𝐣𝐚𝐜𝐢ó𝐧 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐧𝐮𝐞𝐬𝐭𝐫𝐚 𝐞𝐬𝐩𝐚𝐥𝐝𝐚 𝐪𝐮𝐞 𝐬𝐞 𝐪𝐮𝐞 𝐦𝐮𝐜𝐡@𝐬 𝐞𝐬𝐭á𝐢𝐬 𝐬𝐮𝐟𝐫𝐢𝐞𝐧𝐝𝐨 𝐝𝐨𝐥𝐨𝐫𝐞𝐬 𝐨 𝐦𝐨𝐥𝐞𝐬𝐭𝐢𝐚𝐬 𝐞𝐬𝐭𝐨𝐬 𝐝í𝐚𝐬. ▫️
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Feliz domingo!!!
Aquí os traigo los ejercicios para la rodilla.
Va por partes ya que el vídeo largo no se veía bien.
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🔉 De cada ejercicios hago 3 series de 10 o 2 series de 12 si queréis la primera semana. Lo importante es ir dificultandolos progresivamente. .
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🔊 ¿Cuántas veces a la semana? Lo ideal es 3-4 veces a la semana, descansando entre medias y haciendo los estiramientos (30 segundos cada uno - 1 serie). * IMPORTANTE beber agua para no llegar a tener sed (eso significa que ya estamos deshidratados). Y si tenéis dudas en algún ejercicio u os duele escribidme de verdad ya que lo hago para ayudar y siempre puede haber alguna cosa que moleste ( aunque no debería). .
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🔊🔊 ESTIRAMIENTO LUMBARES - FLEXORES de CADERA ▫️
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𝚁𝚎𝚙𝚎𝚝𝚒𝚖𝚘𝚜 1 𝚟𝚎𝚣 𝚌𝚊𝚍𝚊 𝚎𝚜𝚝𝚒𝚛𝚊𝚖𝚒𝚎𝚗𝚝𝚘 : 30 𝚜𝚎𝚐𝚞𝚗𝚍𝚘𝚜 ▫️
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𝙴𝚛𝚎𝚌𝚝𝚘𝚛𝚎𝚜 𝚍𝚎 𝚌𝚘𝚕𝚞𝚖𝚗𝚊, 𝚌𝚞𝚊𝚍𝚛𝚊𝚍𝚘𝚜 𝚕𝚞𝚖𝚋𝚊𝚛𝚎𝚜
𝙶𝚕ú𝚝𝚎𝚘𝚜
𝙿𝚜𝚘𝚊𝚜- 𝚒𝚕í𝚊𝚌𝚘
( 𝚝𝚎𝚗𝚜𝚘𝚛 𝚍𝚎 𝚕𝚊 𝚏𝚊𝚜𝚌𝚒𝚊 𝚕𝚊𝚝𝚊 𝚢 𝚌𝚞𝚊𝚍𝚛𝚒𝚌𝚎𝚙𝚜 𝚕𝚘 𝚙𝚘𝚗𝚍𝚛é 𝚎𝚗 𝚜𝚝𝚘𝚛𝚒𝚎𝚜- 𝚏𝚊𝚕𝚕𝚘 𝚝é𝚌𝚗𝚒𝚌𝚘 𝚎𝚗 𝚎𝚕 𝚟í𝚍𝚎𝚘) .
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🔊 FORTALECIMIENTO ABDOMINAL ▫️
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𝚁𝚎𝚙𝚎𝚝𝚒𝚖𝚘𝚜 10 𝚟𝚎𝚌𝚎𝚜 - 1 𝚜𝚎𝚛𝚒𝚎
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▫️ 🔊 𝙵𝙾𝚁𝚃𝙰𝙻𝙴𝙲𝙸𝙼𝙸𝙴𝙽𝚃𝙾 𝙴𝚇𝚃𝙴𝙽𝚂𝙾𝚁𝙴𝚂 𝚍𝚎 𝙲𝙰𝙳𝙴𝚁𝙰: 𝚛𝚎𝚙𝚎𝚝𝚒𝚖𝚘𝚜 10 - 2 𝚜𝚎𝚛𝚒𝚎𝚜.
𝙻𝚊 𝚛𝚎𝚜𝚙𝚒𝚛𝚊𝚌𝚒ó𝚗 𝚜𝚎𝚛í𝚊 𝚒𝚗𝚜𝚙𝚒𝚛𝚊𝚛 𝚌𝚞𝚊𝚗𝚍𝚘 𝚎𝚜𝚝𝚊𝚖𝚘𝚜 𝚚𝚞𝚒𝚎𝚝@𝚜 𝚢 𝚜𝚘𝚕𝚝𝚊𝚖𝚘𝚜 𝚊𝚒𝚛𝚎 𝚍𝚞𝚛𝚊𝚗𝚝𝚎 𝚎𝚕 𝚖𝚘𝚟𝚒𝚖𝚒𝚎𝚗𝚝𝚘. .
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🔉 DOLOR LUMBAR🔉 ▫️
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𝙰𝚚𝚞í 𝚘𝚜 𝚍𝚎𝚓𝚘 𝚎𝚕 𝚟í𝚍𝚎𝚘, 𝚎𝚜𝚙𝚎𝚛𝚘 𝚚𝚞𝚎 𝚘𝚜 𝚜𝚎𝚊 𝚍𝚎 𝚞𝚝𝚒𝚕𝚒𝚍𝚊𝚍 𝚢 𝚚𝚞𝚎 𝚌𝚞𝚊𝚕𝚚𝚞𝚒𝚎𝚛 𝚍𝚞𝚍𝚊 𝚗𝚘 𝚍𝚞𝚍é𝚒𝚜 𝚎𝚗 𝚌𝚘𝚗𝚝𝚊𝚌𝚝𝚊𝚛𝚖𝚎. 𝙴𝚜𝚝𝚊𝚛á 𝚎𝚗𝚌𝚊𝚗𝚝𝚊𝚍𝚊 𝚍𝚎 𝚊𝚢𝚞𝚍𝚊𝚛𝚘𝚜. ▫️
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